Die Ordnung des Geistes gegen Stress

Zur Zeit reden wir wieder alle vom Stress, der zum Burnout führt. Und wie so üblich externalisieren wir das Problem. Wir machen die Umstände verantwortlich oder den Chef im Büro. Die mögen ja auch oft unter den Auslösern sein. Was aber können wir für uns selbst tun? Wie erhöhen wir unsere eigene Resilienz, wenn wir nicht gleich aus dem - manchmal eben stressigen - Arbeitsleben aussteigen wollen oder können?

Eine Sache die mir in diesem Zusammenhang aufgefallen ist, möchte ich das Paradox der Integrität nennen. Dem Problem zugrunde liegt der Gedanke vom Individuum als - wortwörtlich - unteilbare Einheit. Dieses Konzept hat jedoch seine Grenzen, wenn wir über den menschlichen Geist reden: Wir sind nicht immer dieselbe Person (persona war im alten Rom übrigens die Maske des Schauspielers). Trotzdem wird das Phänomen der Spaltung in der Psychologie in der Regel als problematisch thematisiert. Und es stimmt sicher: Wir sind mehr oder minder eine Person, ob zu Hause die Mama oder auf Arbeit die Chefin - im Grunde doch dieselbe Person. Wir erwarten ja sogar Integrität von uns: Wir verlangen, dass wir die Standards und Werte, die wir zu Hause leben auch unseren Arbeitskollegen gegenüber konsequent aufrecht erhalten. Ich finde es natürlich auch irgendwie schizo, wenn jemand ganz lieb zu seinen Kindern ist, aber auf der Arbeit seine Angestellten anschreit und noch schlimmer, wenn es umgekehrt ist. Aber ist es überhaupt gut für uns, überall dieselbe Person zu sein? Was heißt das für unser Stressempfinden? Können wir dann überhaupt noch abschalten? Ich denke, dass wir uns die Fähigkeit des Abspaltens* zunutze machen können, um uns gesund zu halten. Wie ich das bewusste Abspalten zu nutzen versuche, um abzuschalten und Stress zu vermindern, dazu komme ich gleich.

Zuerst einmal gibt es aber die üblichen Dinge, die helfen können, schädlichen Stress und Burnout zu vermeiden. Hier die Top 5, meiner Lieblingstechniken:

1. Sport - während man sich körperlich erschöpft, schaltet das Gehirn ab und man merkt förmlich, wie die viel basaleren Dinge des Lebens wichtiger werden: Atmen, Schwitzen, Durst und Schlaf. Hinzu kommen Aggressionsabbau, ein größeres Selbstbewusstsein, besseres Immunsystem usw.
2. Meditation - ein Entspannen und ganz bewusstes Entfernen vom nervigen Kleinklein des Alltags
3. Ein gutes Buch lesen, das einen fesselt und so ein Paralleluniversum erschließt (ich empfehle Cormac McCarthy)
4. Überhaupt: Hobbys und Freunde - sie eröffnen andere Sinnzusammenhänge als immer nur Arbeit, Arbeit, Arbeit
5. Grenzen ziehen: E-Mails oder Telefonanrufe von der Arbeit nicht nach Hause durchlassen, Feierabend machen

Die vielen Zimmer in meinem Oberstübchen
Was ist jetzt mit der bewussten Abspaltung? Wie hilft mir das? Wenn ich nach Hause komme, versuche ich, die Dauersendung "Themen der Arbeit" auf der Leinwand meines Hirns abzuschalten. Um das zu erreichen, stelle ich mir meinen Geist sogar bildlich wie eine Art Puppenhaus oder ein Setzkasten vor, wo in jeder kleinen Box etwas anderes ist: meine Frau, Freunde, Familienmitglieder, die Arbeit, verschiedene Kollegen, der Sport, ein Buch, das Kino, mein Blog etc. Zwischen den meisten Zimmern gibt es Türen, manche halte ich streng geschlossen, andere stehen meist sperrangelweit offen. Arbeit und Sport sind zum Beispiel nicht einmal benachbart und haben gar keine gemeinsame Tür. Um ins Kino zu kommen, muss ich quasi erst mal durch Zimmerchen meiner Frau. Und wenn ich abends nach Hause komme, mache ich am Schreibtisch meines Oberstübchens einfach das Licht aus. Mir helfen diese Vorstellungen von getrennten Zimmern oder Hirn-Kästchen. Ich kann entscheiden, wo ich mich aufhalten möchte und ziehe damit Grenzen, die mir helfen, meine psychische Energien ganz bewusst zu managen. Im Übrigen hilft das auch meinen engsten Mitmenschen, wenn ich sie nicht mit all den nervigen Geschichten in einen Topf schmeiße, oder sie gar unter Stress leiden lasse, für den sie nichts können.

Ich bin mir im Klaren darüber, dass das eine sehr persönliche Art und Weise ist, mit potentiellem Stress von der Arbeit umzugehen. Sie mögen das vielleicht als zu mechanisch empfinden. Wie gehen Sie vor, um negativem Stress oder gar einem Burnout vorzubeugen? Lassen Sie es uns unten in den Kommentaren wissen.

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*Abspalten und Integrieren sind zwei gegensätzliche Techniken, über die unser Gehirn verfügt. Beide sind wichtig. Die Spaltung wird meist als Unfähigkeit beschrieben, beispielsweise gut und böse (oder andere Ambivalenzen) zusammenzudenken. Das spielt dann in den Bereich der Persönlichkeitsstörungen hinein. Diese Spaltung ist hier nicht gemeint.